随着经济的日益发展，如今上班族面对的压力越来越大，工作的繁忙让他们无暇顾及自己宝贵的身体健康，导致上班族患有不孕不育的现象频频出现。情况令人堪忧，在日常生活中，不孕不育是可以得到有效预防的。那么，上班族怎样遵循“三多”原则避免不孕不育呢？

  广州女子医院的医师介绍，想要远离不孕不育的“噩梦”，在日常生活中应做到“三多”，具体如下：

  1.多动

  合理适当的运动可以提高身体体能和抵抗能力，控制体重在正常范围内可提高精子的质量。肥胖的男性出现不育症的可能性较大，肥胖提高腹股沟部位的温度，从而妨碍精子的形成，长此以往会引发不育。男性尽量避免长时间泡温泉等，多参加体育活动，增强抵抗能力。

  2.多吃

  保证充足的营养，生育能力跟营养的充足是紧密联系的，营养缺乏或过剩均容易引发不孕不育。维生素C、锌等防止衰老的营养素，对精子的正常形成是有很大帮助的。维生素A、E和微量元素锌、硒等不足，降低精子数量和活力。保证营养充分和平衡是很关键的。所以，不管是男性还是女性，应多吃蔬果和坚果，保证摄入足量的蛋白质。

  3.多睡

  避免内分泌紊乱，睡眠不够容易导致激素分泌功能异常，男性精液的液化功能异常，降低生育能力。晚上睡眠缺乏会导致阴阳气血失调，阴虚内热，津液耗损，精液出现粘稠，引发精液液化异常，从发生不育。确保充足的睡眠对于育龄男性、女性是非常重要的。

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